Innere Verantwortung mit GFK bedeutet, in herausfordernden Alltagssituationen nach innen zu schauen und zu erforschen, welche Gefühle, Prägungen und inneren Anteile in mir gerade aktiviert sind.

Manchmal reagieren wir stärker, als es die Situation scheinbar verlangt. Ein Blick, ein Tonfall, ein Konflikt – und etwas in uns geht in Alarm. Innere Verantwortung mit GFK beginnt oft genau dort, wo der Alltag herausfordernd wird: im Streit, im Rückzug, im inneren Druck oder in diesem plötzlichen Gefühl von „zu viel“. Nicht selten sind es scheinbar kleine Situationen, die große Emotionen auslösen. Und irgendwann entsteht die Frage: Warum trifft mich das eigentlich so?

Heute weiß ich: Hinter vielen Reaktionen stecken alte Erfahrungen. Prägungen. Innere Kinder. Und genau hier öffnet die Gewaltfreie Kommunikation einen zutiefst heilsamen Raum.

Hinter das Gefühl schauen – statt im Außen hängen zu bleiben

IIn der GFK lernen wir, Gefühle nicht als Problem zu betrachten, sondern als Wegweiser. Jedes Gefühl erzählt eine Geschichte. Nicht über die anderen – sondern über uns.

Wenn ich mich getriggert fühle, lohnt es sich innezuhalten:

Was fühle ich gerade wirklich?
Was geht mir durch den Kopf?
Was brauche ich in diesem Moment?

Oft zeigt sich dann: Die Situation im Hier und Jetzt berührt etwas Altes. Vielleicht kenne ich dieses Gefühl von früher. Vielleicht habe ich mich als Kind schon ähnlich hilflos, übergangen oder allein gefühlt.

Nicht, weil heute alles gleich ist – sondern weil mein Nervensystem gelernt hat, bei bestimmten Signalen Alarm zu schlagen.

Innere Verantwortung mit GFK: Was in mir berührt wird

Wir alle tragen unsere Geschichte in uns. Die Art, wie mit uns gesprochen wurde. Wie Konflikte gelebt wurden. Ob wir uns sicher fühlen durften. Ob unsere Gefühle und Bedürfnisse Raum hatten.

Manches haben wir selbst erlebt. Anderes beobachtet. Vieles still gespeichert.

Und dann stehen wir plötzlich als Erwachsene in einer Situation, reagieren stärker als wir wollen – und wundern uns über uns selbst.

Genau hier beginnt innere Verantwortung mit GFK:
Nicht im Sich-verurteilen. Sondern im neugierigen Hinwenden.

Was erinnert mich gerade an früher?
Welche Gefühle hatte ich damals als Kind?
Was hätte ich gebraucht?

Diese Fragen öffnen Türen.

Wie sehr uns die Gewaltfreie Kommunikation dabei unterstützt, unsere Bedürfnisse überhaupt erst wahrzunehmen, beschreibe ich auch in meinem Artikel „GFK – eine Sprache, die verbindet“.
👉 Interner Link: https://raeumefuerwandel.com/gewaltfreie-kommunikation-eine-sprache-die-verbindet-2/

Das innere Kind nachbeeltern – heute, im Hier und Jetzt

In der Gewaltfreien Kommunikation geht es nicht darum, die Vergangenheit zu reparieren. Es geht darum, heute da zu sein für das, was in uns lebendig ist.

Unser Inneres Kind braucht keine perfekten Eltern mehr. Es braucht Präsenz. Mitgefühl. Sicherheit.

Nachbeeltern bedeutet:

Ich nehme mich ernst.
Ich höre mir zu.
Ich erlaube mir Gefühle.
Ich kümmere mich um meine Bedürfnisse.

So wird aus alten Triggern Schritt für Schritt Selbstkontakt.

In der Mitte dieses Prozesses steht immer wieder dieselbe Bewegung: erst bei mir anfangen. Genau das ist eine der zentralen Grundhaltungen der GFK.

Wenn du magst, kannst du hier auch meinen Artikel über Selbstfürsorge mit GFK lesen – er ergänzt diesen Weg sehr schön:
https://raeumefuerwandel.com/selbstfuersorge-mit-gfk
(interner Link)

Innere Anteile wahrnehmen – Vielfalt in dir willkommen heißen

Drei kleine Übungen für deinen Alltag –
Selbstempathie statt Reaktion – innere Verantwortung mit GFK

Hier ein paar sanfte Wege, dich selbst zu begleiten:

1. Hand aufs Herz
   Lege eine Hand auf deinen Brustkorb, atme langsam ein und aus. Benenne still drei Gefühle, die gerade da sind.
2. Innere Kind-Frage
   Frag dich: Was hätte ich damals gebraucht – und wie kann ich mir das heute geben?
3. Boden spüren
   Stell beide Füße bewusst auf den Boden. Spüre das Gewicht deines Körpers. Sag innerlich: Ich bin jetzt hier. Ich bin sicher.

Schon diese kleinen Momente helfen deinem Nervensystem, aus dem Alarmmodus zurückzufinden.

Verantwortung statt Schuld – ein zutiefst befreiender Weg

Marshall Rosenberg, der Begründer der Gewaltfreien Kommunikation, hat uns daran erinnert: Wir sind nicht verantwortlich für das, was uns passiert ist. Aber wir sind verantwortlich für das, was wir heute daraus machen.

Innere Verantwortung mit GFK bedeutet genau das: meine Prägung anerkennen, ohne mich darin zu verlieren. Mich selbst begleiten, statt mich zu bewerten.

Die Grundhaltungen der Gewaltfreien Kommunikation gehen auf Marshall Rosenberg zurück. Mehr über seine Arbeit und die Haltung der GFK findest du beim beim
👉Center for Nonviolent Communication.